亲爱的2025级文学院新同学：

    夏末的风已捎来开学的讯号，为期不久的军训也将随之开启。为帮大家平稳适应军训节奏、从容应对挑战，我们梳理了这份更贴合兰大校园与西北气候的军训指南，愿你在这段时光里既练出意志，也保护好身体。

一、军训前：全方位备战，从容应对

  （一）物品清单

    1. 防晒装备

    优先选防晒指数高的防水防汗型防晒霜（SPF50+ PA+++） ，军训时在紫外线中的暴露时间长、出汗量大，普通防晒霜防护力度差，容易晒伤；尽量不要使用防晒喷雾，有害呼吸道健康；若想加强防护，可备1片薄款防晒口罩（选透气款，不影响训练）。

    2. 饮水与补给

    建议带有吸管的大容量水杯，军训期间会有桶装水补给，可在休息时用水杯接水以补充水分；可备1小袋盐焗坚果或能量棒，上午训练间隙补充体力（别带易融化的巧克力）。

    3. 脚部防护

    买厚乳胶鞋垫铺在鞋底，训练时更吸汗、不打滑；袜子选浅色棉袜，多备3-4双，每天更换避免脚臭。

    4. 应急与护理

    除防蚊液、润喉片、感冒药外，加备创可贴（防水款）和碘伏棉签，训练时磨破脚或擦伤可及时处理；女生可带1小盒吸油纸，正午训练后擦去面部油脂，避免闷痘。

    5. 衣物与杂物

    备若干件备用短袖，若上午训练出汗多，午休时可更换；带1个小发夹（女生用），军帽边缘易滑，可固定头发防止遮挡视线；别带贵重饰品，避免训练时丢失或划伤。

    （二）状态调节

    1. 作息调整。军训每天集合时间较早，建议提前1周养成早睡早起的习惯，避免开学后因生物钟紊乱导致白天犯困。

    2. 饮食适配。除清淡饮食外，可适当吃些富含碳水的食物（如杂粮粥、全麦面包），为身体储备能量；别喝冰饮、吃冰西瓜，避免军训时肠胃不适。

    3. 身体报备。有哮喘、心脏病、低血糖等慢性疾病的同学，需提前准备医院开具的病情证明，开学后第一时间交给辅导员和教官，便于训练时安排适当强度。

二、军训中：科学应对，兼顾训练与健康

    （一）纪律与训练

    1. 服从指令，不擅自行动。集合、训练、解散均听教官口令，若需去卫生间或身体不适，需举手向教官报告，得到允许后再离队，避免擅自离队影响整体节奏。

    2. 动作学习，不懂就问。站军姿、踢正步等动作若不标准，别害羞，休息时主动找教官或动作规范的同学请教，避免因动作错误导致腰、腿酸痛。

    3. 集体意识，互助协作。军训是集体活动，多关心身边同学的状态，若发现有同学体力不支等及时帮扶，帮助或提醒其向军官报备。

    （二）健康与护理

    1. 补水有技巧。别等口渴了才喝水，训练间隙每次喝100-150ml，分多次喝；可在水里加少许盐（1升水加1小撮），补充出汗流失的盐分，避免中暑。

    2. 防晒不松懈。每天早上集合前30分钟涂防晒霜，重点涂耳后、脖子、手背（这些部位易被忽略）；中午午休后、下午训练前再补涂1次，若遇雨天也需涂（紫外线会穿透云层）。

    3. 日常护理别偷懒。每晚用温水泡脚10-15分钟，泡完后擦干，在脚后跟、脚趾缝涂润肤霜，预防磨泡和脚气；军训服定时勤换洗（若天气不好，可挂在通风处晾干），避免细菌滋生。

    4. 不适及时止损。若出现头晕、心慌、出冷汗（低血糖或中暑前兆），或膝盖、腰腹持续酸痛，别硬撑，立即向教官报告，去阴凉处休息；若症状没缓解，及时联系校医或辅导员。

三、军训后：做好恢复，延续状态

    （一）身体恢复

    1. 肌肉放松。每天军训结束后，花10分钟做拉伸（比如弓步压腿、扩胸运动），重点放松小腿、大腿和肩颈肌肉；若肌肉酸痛明显，可贴1片舒缓肌肉的膏药（选无刺激性气味的）。

    2. 皮肤修复。若皮肤晒红、发烫，先用凉毛巾敷5分钟（别用冰水，避免刺激），再涂芦荟胶或晒后修复乳；每晚可敷1片补水面膜（别用美白面膜，避免加重皮肤负担）。

    3. 饮食补养。多吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉），帮助肌肉恢复；多吃新鲜水果（如苹果、橙子），补充维生素，缓解皮肤干燥（西北气候干燥，别忘多喝水）。

    （二）状态延续

    1. 保持作息。军训结束后别突然熬夜，继续保持早睡早起，避免因作息紊乱导致免疫力下降。

    2. 体能维持。每天花20分钟散步或慢跑，避免军训后突然停止运动导致体能反弹；也可和室友一起做简单的军训动作（如站军姿5分钟），巩固训练成果。

 

希望这份指南能帮你从容应对军训的每一个环节，

在汗水中收获成长，

在坚持中遇见更棒的自己！

 

文字：王涵

图片：王涵

执行编辑：王涵